Tingkatkan Ketajaman Otak Dengan Kebiasaan Ini Di Malam Hari

Jakarta, Bindo.id – Kesehatan otak dapat dipengaruhi rutinitas saat malam hari.

Para ahli neurologi menegaskan tentang pentingnya melakukan kebiasaan malam tertentu agar kesehatan otak jadi prima.

Seiring bertambahnya waktu, stres dapat tersimpan di berbagai bagian tubuh. Oleh karena itu, perlu membuat malam lebih rileks agar bisa mengatasi stres serta mengurangi beban otak.

Rutinitas Malam Agar Otak Tetap Sehat

Kebiasaan malam ini bisa membantu meningkatkan kesehatan otak:

1. Membaca Buku

Menenangkan otak yang terlalu terstimulasi dapat dilakukan dengan membaca beberapa halaman buku. Dilansir dari laman Times of India saat ini di era digital berhadapan dengan banyak informasi yang berlebihan dan suara bising. Proses membaca dapat mengaktifkan area otak yang mendorong kreativitas serta relaksasi. Berdasarkan penelitian, hal itu sebagai penawar stres yang mengurangi hampir 68 persen dari stres itu.

2. Membatasi Waktu Melihat Layar

Menatap layar terus-terusan dapat mengakibatkan masalah perhatian dan fokus. Berdasarkan penelitian, terlalu banyak waktu menatap layar dapat mengakibatkan penipisan korteks otak.

Dengan membatasi waktu di depan layar dapat meningkatkan relaksasi serta peremajaan otak.

3. Konsumsi Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Mengkonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kenari dan almond memiliki kandungan asam lemak omega 3 serta antioksidan yang dapat bermanfaat untuk kesehatan otak.

Mengkonsumsi segenggam makanan bergizi ini dapat membuat kesehatan otak meningkat.

4. Jadwal Tidur yang Konsisten

Jadwal tidur yang konsisten dapat memperkuat siklus bangun-tidur dan membuat fase tidur yang nyenyak jadi meningkat. Dilansir dari laman Well and Good, proses itu ada kaitannya dengan pelepasan hormon tertentu. Ini seperti kortisol yang dikeluarkan saat stres serta melatonin yang dapat menyebabkan rasa kantuk.

“Otak kita melepaskan hormon seperti kortisol untuk membuat kita merasa waspada dan melatonin untuk membuat kita merasa mengantuk. Jadwal tidur yang tidak teratur dapat membuat hormon-hormon ini tidak sinkron, sehingga membuat Anda mengantuk atau waspada pada waktu yang salah,” ujar ahli saraf dr Faye Bageti, MD.

Tidur cukup serta berkualitas tinggi sangat penting terhadap fungsi otak, daya ingat, dan pembuangan racun otak yang terkumpul pada siang hari.

5. Meditasi

Menjaga pikiran yang menimbulkan stres maupun cemas fapat melakukan meditasi selama 10 menit pada malam hari. Kedua hal tersebut dapat mengganggu fungsi otak, dan kemudian mengakibatkan gangguan tidur.

Meditasi dan teknik mindfulness lain, misalnya pernapasan dalam dapat membantu menurunkan detak jantung maupum tekanan darah. Hal ini dapat membantu agar bisa lebih mudah terlelap.

6. Memecahkan Teka-teki

Dengan memecahkan teka-teki dapat membuat otak jadi lebih baik dan tajam. Menyelesaikan teka-teki dapat memperkuat koneksi antara sel otak dan bisa membuat memori jangka pendek meningkat.

Ini juga dapat meningkatkan zat kimia yang menimbulkan perasaan senang. Selain itu juga dapat memperbaiki suasana hati, daya ingat, dan fokus.

Ikuti berita terkini dari BINDO di
YouTube, dan Dailymotion